Hello ~ Je tenais à vous parler du Top Body Challenge, programme d'entrainement à domicile proposé par la coach sportive Sonia Tlev. Pour la faire court, il s'agit d'un ebook au format PDF, destiné à se tonifier/s'affiner/se muscler/perdre du poids (oui, tout ça !) grâce à plusieurs techniques de musculation à faire 3 fois par semaine, complétées par une séance cardio d'une heure les autres jours. Ça ne m'a pas l'air clair dit comme ça, alors je vous fais le planning-type de ma semaine :
Lundi : TBC → Abdos & Cuisses
Mardi : Cardio → Course alternée de marche, 5 heures (merci le boulot !)
Mercredi : TBC → Bras & Fessiers
Jeudi : Cardio → Course à pied (en fait, je pratique le canicross, courir avec son chien) ou vélo
Vendredi : TBC → Total Corps
Samedi : Cardio → Canicross ou vélo (normalement, il me semble que c'est repos, mais j'suis une malade t'as cru quoi)
Dimanche : Cardio → Canicross ou vélo (idem que pour le samedi)
(prochainement, je compte surmonter mon angoisse/dégoût/rejet total -oui on a compris- de la piscine et ajouter ce sport à mes possibilités de cardio, affaire à suivre !)
Ce programme dure 12 semaines et certains avant/après sont tout simplement incroyables.
Au niveau du matériel nécessaire, il suffit d'un tapis de yoga, une corde à sauter et des haltères de 2kg (personnellement, je m'en suis tirée pour moins de 7€ pour le tout, oui oui ! ;) il m'a suffi de chercher ailleurs qu'à Decathl*n où je pense que j'en aurais facilement eu pour 30 balles).
Bref, me voilà équipée pour trois fois rien, les photos des évolutions/transformations que j'ai sous les yeux me vendent du rêve, je pense que j'ai fait le plein de "citations inspirantes" -LOL- pour me motiver, alors je me lance après quelques semaines d'hésitation et de recherche de copine d'infortune (car je préférais commencer ce programme avec une amie, c'est quand même plus sympa; et elle s'est présentée à moi un soir au détour d'une conversation sur ô combien nous haïssons nos corps → coucou Cha ! ♥).
9 novembre.
Me voilà donc devant le PDF. Les premières pages expliquent la composition du programme, les règles à suivre, des avertissements (ne pas en faire trop, ne pas se comparer à une autre car chaque corps réagit différemment, ne pas se surmener, bien manger, les étirements etc), après
Car n'ayons pas peur des mots : ce truc c'est de la torture.
Je partais pourtant de l'idée que mes muscles étaient habitués à l'effort, car je pratique quasi-quotidiennement le canicross depuis mai 2015 et que j'ai pas mal d’endurance, mais en fait, après cette première séance je me suis sentie tellement ramollo, courbaturée, découragée en sachant que le surlendemain j'attaquais la deuxième séance, que j'avais juste envie de pleurer.
J'ai fait ma première semaine, difficilement. Et merci Sonia, tu dois vraiment nous détester. Je pense que je ne m'étais jamais sentie aussi grosse, peu grâcieuse et empotée que lors de ces exercices.
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| #WithoutMakeUp #LetsGoTBC |
La semaine 2 a été je pense, la plus horrible que j'ai subie. T'as déjà tenté de faire des abdos en ayant les pieds relevés sur une chaise, et devoir les toucher 60 fois de suite? Non? Essaie. Ne me remercie pas.
Les semaines se sont écoulées, j'en étais rendue à la semaine 5. Aucune séance n'avait sauté, je m'y suis tenue chaque jour, muscu, cardio, quelques jours j'en faisais même trop, allant jusqu'à faire des mini malaises pendant mes séances cardio parfois trop poussées, mais je voulais des résultats et avais peur de ne pas en faire assez pour en avoir, même des tout petits.
Au tout début du PDF, on nous conseille de prendre des photos chaque semaine, ou toutes les deux semaines. Chose que je n'ai pas faite -parce que je n'aime pas faire comme tout le monde, hihi-. De un, je n'ai aucun miroir chez moi mis à part un petit carré à la salle de bains, car jusqu'ici je n'en avais aucune utilité (je suis tout sauf narcissique, c'est un fait, je déteste mon reflet dans le miroir). De deux, j'avais peur de n'avoir aucun résultat, et d'être déçue, frustrée, découragée, enfin tout ça, tu vois. Et puis de trois, je ne compte aucunement "montrer" mon changement sur les réseaux sociaux ; je l'ai fait suite aux 25kg perdus, mais ce sera la seule et unique fois où l'on aura vu ma graisse étalée ainsi (je suis tellement délicate quand je parle de moi), et cette photo n'est d'ailleurs plus en ligne sur aucun de mes réseaux. Parallèlement, depuis que j'ai commencé à courir en mai, je prenais quand même des photos (mais genre, cadrées sans visage, sur le ventre et les cuisses principalement histoire de bien me dégoûter, héhé) tous les débuts de mois pour avoir des repères et pouvoir me faire des avant/après persos. J'ai donc pioché dans celles de novembre, car ça tombait au même moment que quand j'ai commencé TBC, et j'en ai pris une exprès à la semaine 5 histoire de comparer. Et wow, en effet, y'a du changement. Ventre carrément plus plat, cuisses plus fines, j'ai même HO MON DIEU, un tout petit écart entre les cuisses -que je n'ai jamais eu de toute ma vie-. Par contre au niveau poids, je n'ai rien perdu sur ces 5 semaines. Je suis toujours, au gramme près, au même poids de départ. C'est une blague madame Tlev, hein? Moi qui avais jusque là pour habitude de perdre chaque semaine, chaque mois, même un minimum, elle veut me tuer de dégoût c'est pas possible. Je me suis rassurée en me disant qu'au vu des résultats physiques c'était normal, le muscle pèse plus que la graisse, ça va redescendre au fur et à mesure des semaines.
Mais en fait, non.
J'en suis à la fin de ma semaine 9, j'attaque la semaine 10 demain, et je suis encore et toujours au même poids. Je n'ai pas pris, mais je n'ai pas perdu. Lorsque je perds, je finis inlassablement par reprendre ce que j'avais perdu, quelques jours plus tard. C'est frustrant car je ne sais pas si je dois continuer, abandonner, réduire encore plus mes quantités de nourriture qui sont déjà presque inexistantes certains jours.
Cependant, je n'ai pas commencé TBC en espérant perdre du poids, mais je voulais perdre en centimètres. Je me suis donc mesurée de partout au tout début, et en effet, j'ai perdu "en volume".
Jusque là, ce programme fait donc ses preuves et je n'ai rien à redire là-dessus.
Je tiens à préciser que TBC est accompagné d'un programme nutrition, que je n'ai pas suivi, que je n'ai même pas lu, pour la simple et bonne raison que je m'en sortais très bien avec "mon" programme-maison qui certes n'est pas le meilleur, mais qui me donnait des résultats, et c'est ce que je recherchais.
Au niveau musculaire, je sens effectivement un petit changement. J'ai les cuisses plus musclées et j'ai moins de mal à faire certains exos que lors des deux/trois premières semaines. En fait, après les 3 premières semaines, pour moi ça a été un jeu d'enfant, j'enchainais les séances sans aucun mal (mis à part pour les pompes que je ne sais pas faire car j'ai des bras en mousse) et il y a eu des jours où je faisais deux séances à la suite, ou la séance du jour + quelques exos de la précédente, afin de réellement sentir que mon corps avait travaillé.
Ce qui me chiffonne quelque peu, ce sont ces exercices répétitifs semaine après semaine.
Je me lasse de TBC, à force. Pourtant, je fais preuve de patience et je laisse sa chance à ce programme, même si je repousse au maximum mes séances, je les fais toujours même sans aucune conviction.
Ce sont toujours les mêmes, et sans me vanter, j'ai trop de facilité et ai par conséquent l'impression de soit mal les faire, soit qu'ils ne sont pas faits pour ma morphologie. Je pense qu'ils donnent plus de résultats sur un corps qui n'est pas habitué au sport et lorsqu'il y a en parallèle un rééquilibrage alimentaire, car le mien est malmené depuis 8 mois au niveau nourriture et sport et je pense qu'il commence à en avoir marre, et donc, je stagne à tous les niveaux.
Cependant, je n'abandonnerai pas. Il me reste 3 toutes petites semaines pour finir le programme, et même si je n'ai plus aucun résultat physique, ni même 100 pauvres grammes en moins sur la balance, je me suis mis en tête de le commencer et de m'y tenir jusqu'au bout.
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| Oui, j'aime bien vous taper des images random sans prévenir. |
Ayant fini le programme, mon avis est un peu mitigé ; et cela n'engage que moi évidemment, je suis consciente que j'aurais "dû" suivre le programme nutrition en parallèle en l'adaptant à mon alimentation végétalienne, je suis consciente que je n'ai pas forcément bien fait chaque exo aussi. Oui, il y a des résultats, mais... ils sont vraiment minuscules chez moi, et je ne suis absolument pas persuadée que ça soit dû au programme mais plutôt à mon alimentation.
Et c'est frustrant, c'est décevant quand on se base sur les photos d'autres filles.
Ne pas se comparer aux autres, certes, mais comment veux-tu, on le fait quand même.
Je pense qu'en résumé, TBC marche, mais pas sur tout le monde. On n'a pas toutes les mêmes organismes, les mêmes morphologies, nos corps ne réagissent pas de la même façon face à l'effort. Manque de bol, sur moi ça n'a fonctionné que très moyennement, néanmoins, je sens tout de même un changement au niveau de mes muscles moins mous à présent.
Si toi aussi tu l'as essayé, ou que tu es en plein dedans, que tu as plus ou moins de chance que moi, n'hésite pas à laisser ton avis ça fait toujours plaisir :)
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| Pardon, c'était plus fort que moi. Bisous ! |
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